po czym

[...] Jak widać wahania mam zarówno w wymiarach jak i w wadze... Staram się mierzyć zawsze tak samo(rano i w tych samych miejscach)więc nie wiem czym to jest spowodowane być może zależy to od ilości zjedzonego dzień wcześniej jedzenia :-D Ostatnia kolumna jest różnicą między 1 mierzeniem (kiedy to pojawiłam się na [...]

[...] tak: Opuszczenie sztangi na wysokość ust (zawsze tak robiłem) przytrzymanie 1-2sek wyciśnięcie (nie do prostych rąk czyli tak jak zawsze) i tutaj również przytrzymanie. Przy czym kazał mi on maksymalnie spinać mięśnie barków nie chodziło o to ile powtórzeń wykonam albo, żeby dane powtórzenie wykonać ale o to żeby barki były maksymalnie spięte. [...]

[...] dac jako czytanie ze zrozumieniem ;) TO SIE OKARZE... Cztery treningi w tygodniu. W sumie jest mi to na reke. Idzmy na przykladzie klaty, opisze poszczegolnie tygodnie i zobaczymy czy dobrze rozumuje. maks 125kg wtorek Od 40% zaczynam wiec wychodzi 50kg 62kg 74kg i az do upadku x15 SKOKI MAJA BYC PO 10KG!!! Czwartek Od 40% zaczynam wiec wychodzi [...]

[...] ilości powtórzeń i na koniec. Czas jest też lepszy, bo skracam do minimum przerwy między obwodami. I pytanie - dążyć do zmniejszania czasu, czy zwiększać obciążenia (przy czym w przysiadzie, to pewnie jakieś 2,5 kg więcej by było max, bo sztangę zarzucam z podłogi) Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-08-11 09:01:00 Zmieniony przez - pavilna [...]

no tak macie racje fatu moze jakos duzo nie ma, ale jak dla mnie troche go jest... gdyby nie boczki(tu pewno jakies problemy z kortyzolem albo insulina nie wiem, bo nawet na redkcji wszedze było chudo a boczki nadal były) i szczerze powiem ze klata na drugim miejscu gdzie mam chyba najwiecej fatu a na dodatek takie jakby odstajace suty gdydby nie [...]

[...] po Weiderze...robie skrety tylowia z kijem na karku tak z 10 minut 15..caly trening jak narazie wychodzi mi z 20-30 minut heh razem ze skretami :)..jak NARAZIE! heh..wiadomo czym wiecej powtorzen w Weiderze tym wiecej czasu on bedzie zajmowac...ale jesli sie che miec efekty to trzeba walczyc a na opone krety sa najlepsze..ja robie te areoby po 22 [...]

[...] nosa przez 24 godziny. W razie bólu lub niewielkiego krwawienia stosować zimne okłady na policzek w okolicy usuniętego zęba. Myć zęby tego samego dnia, przy czym płukanie wykonać bardzo delikatnie. Niczym nie dotykać rany. Przez 48 godzin unikać dużego wysiłku fizycznego, np. ćwiczeń siłowych, dźwigania. Przez dwa dni [...]

[...] :-) Nie jest to łatwe- zmęczenie, podporządkowanie życia pod treningi, suplementację. Jednak pięknie pokazuje czy ma się silną wolę czy nie. Ja mam czasem aż za bardzo o czym się mój kołcz Saida przekonała ;-) Mam jedną konkluzję po przebyciu tych 3 miesięcy: nie można się spinać i zakładać, że da radę wszystko zmienić w 3 miesiące- na pewno [...]

[...] bo 20. 2) Czym mogę zastąpić serek wiejski? Twaróg półtłusty będzie okej? Skoro serek wiejski codziennie nie przejdzie, to już co drugi dzień będzie w porządku? 3) Z czym zazwyczaj jecie kanapki? Nie ma szans, że znajdę w sklepie jakiegoś w miarę wartościowego gotowca na kanapki? Nic takiego nie jecie? 4) Czy to bardzo źle, że przekraczam [...]

[...] konkretny w odpowiedzi. 1) podstawowy problem i życzenie większości ćwiczących, czyli palić tłuszcz i rosnąć w mięśnie...trudne do wykonania. Trzeba wybrać mniejsze zło- na czym lepiej wychodzisz, czy lepiej nabrać dużej masy ( czym, jak sądzę nie będziesz miał problemu, a potem zrzucić tłuszcz) czy spalić ile się da fatu, a potem krok po kroku [...]

[...] do czasu tłustych owoców. Też mnie zastanawia dlaczego kawał steku usmażony na oleju nie daje tak negatywnego wpływu na przewód pokarmowy, jak surówka polana tą oliwą, przy czym ilość spożytego tłuszczu jest dokładnie taka sama. W sytuacjach mocno kryzysowych, czyli maksymalnego już nadmuchania jelit, nieźle czasem sprawdza się jedzenie najpierw [...]

Nad czym tu się zastanawiać, lecisz po swoje;-D Nagraj następnym razem coś z treningu nóg, a już na pewno fota z tymi żyłami- teraz to musi być widać fajnie:-)

[...] kolejna lekcja pozowania. Zdrowie srednio ale pospalem i odpoczalem wiec po za plytkim oddechem nie bylo tragedi. Pozowanie samo w sobie juz jakos zaczyna wygladac ale z czym mam problem to z przygotowaniem pozy, trwa to zdecydowanie za dlugo i z przejsciem z pozy do pozy. Teraz mam lustro konkretne na chacie wiec bede cwiczyl i 2 x dziennie [...]

Wiem o czym mowa- samemu by mi się być może przydało zrobić przerwę, ale z doświadczenia wiem, że to samo zło%-) No, poza tym, że się odpocznie i zresetuje od samego treningu, to czuję się wtedy jak zbudowany z klocków, które po kolei ze mnie odpadają, szczególnie z pleców... Pomyślę natomiast o jakimś treningu na 60-70%, bo też siła w miejscu, [...]

[...] robie bo mam hantle tylko do 40kg i zadyszki dostac idzie nawet robiac jak ostatnie cwiczenie. Podciagac na drazku sie przestalem jak mi sie poprol najszerszy lekko, wiem w czym problem byl ale mimo to robie bardzo rzadko i tylko jako Finisher :-) Plecy na masie caly rok meczylem jak dla mnie ciezkimi wioslami i doszlem do 160kg na 5 powtorzen i [...]

Dzieki Mariusz :-)) Zrobilismy na ten moment co bylo mozliwe, teraz w limit wejsc z czym nie bedzie raczej problemu i sprobowac to jeszcze podladowac bo mnie po nocy wyplaszczylo ale sniadanie skromne bylo zeby waga pasowala. Wage mam ze soboa wiec pelna kontrola. @domin Mistrzu, dzieki za wsparcie przez ostatnie tygodnie :-)) Zrobie co w mojej [...]

[...] poweru wiecej jak ostatnimi czasy czy luzna micha z poniedzialku spelnila swoje zadanie ale teraz zrzucamy wode. W sobote o 15 na silce mam juz dogadana sesje %-) jak bedzie czym to sie pochwale hahah. W domu po pracy dokrecilem kolejne 25min Cardio i zrobilem kolejne 2 rundy pozowania. Podbilismy cardio na min 1,5h ed w nadzieji ze nie bedzie [...]

[...] sie, poziom stresu mniejszy, na treningu ciezar smieszny ale i tak sobie doj**ac w miare mozliwosci potrafie no i te rozciaganie duzo dalo wiec bede staral sie wykonywac jak czesto sie da. Tymczasem snuje plany juz co do powrotu, co zmienie w treningu i nad czym musze sie skupic. Jednym slowem staram sie wyniesc z tego okresu jak najwiecej :-)

[...] przerwy. Nie jestem fanką suplementów, ale może moją dietę można jakoś uzupełnić? 3. czy słyszałaś coś o mleku owsianym? to dobra alternatywa dla mleka krowiego? kminię w czym rozrabiać białko, bo kefir też odpada. Ostatnio mało nie umarłam z bólu brzucha po kefirze! Pierwszy raz w życiu#-P Dzięki! Zmieniony przez - A_legra w dniu 2012-03-20 [...]

[...] już ogon. Wstyd się przyznać, że pierwszy raz robiłam przysiad przy ścianie i tu też głębokość przy której się nie przewracam nie jest powalająca :P Przynajmniej wiem nad czym pracować obowiązkowo. Aż się cieszę, że jutro przysiady. Ciężar idzie w dół i pracuję nad poprawą techniki. Jak skleję filmik to morzę tu wrzucę, bo robiłam z przysiadu [...]